上司（脳内再生でOK）：「いや〜昔の俺はさぁ…（武勇伝95回目）”
あなたの心の声：「またその話……今日も始まった……（感情オフ）」
仕事のはずが、今日は「自慢話の鑑賞会」ですか？
「今日も同じ話、始まったな」と思ったあなたへ。
仕事中なのに、気づけば「過去の武勇伝鑑賞会」が今日も開催。
あなたの集中力も、心のバッテリーも、じわじわ削られていませんか。
冒頭から結論
正しいのは「延々（えんえん）」です。時間がだらだら長い様子。
いっぽう「永遠（えいえん）」は終わりのない時間。
——ただ、あなたの上司の自慢話は体感“永遠”。わかる。
この記事は「人格が荒む前に」「仕事は片づけつつ」「心は消耗しない」ための現実的ストレスケアと、明日から使える聞き流しテク、そして線を引く言い方をまとめました。
【地獄】上司の自慢話が止まらない理由（知るとちょっと冷静になれる）
1) 承認飢餓（例：元営業部長・自分語り先輩）
実例：元営業部長Aさんは、毎回打ち合わせになると過去の「伝説の契約」話に突入。
でも実際のところ、最近の成績は平均以下。
→ 過去を語らないと、今の自分を保てない人は多い。
「自分は価値がある」を外部から補給したい。
成果・肩書・昔話を繰り返すのは燃料補給。あなたが悪いわけではない。
2) 不安のマスキング
能力や立場への不安を過去の武勇伝でコーティング。
上から目線＝強いのではなく、弱さの鎧。
3) 雑談スキル不足
雑談＝キャッチボール。なのに一方通行。
話術ではなく習慣の問題なので、あなたの努力では直せない。
つまり、相手の構造はあなたの責任範囲外。
こちらは「消耗しない聴き方」と「境界線」を準備するだけでいい。
実例：現場で本当にあったやり取り
上司「俺が若い頃はな〜、大手案件を一人でまとめてさ」
あなた（心の声）「（その話、昨日も一昨日も聞いた）”
上司「でな！そのとき俺の判断が功を奏して…！」
あなた（心の声）「（“功を奏して”のところで必ず目を覗くの、本当に毎回同じ構図）」
【無傷でやり過ごす】聞き流しスキル（視線・姿勢・塩相槌）
会話例（リアル現場対応）
上司：「俺が若い頃なんてさ〜、営業成績トップで…」
あなた：「へぇ。（※声の高さそのまま）で、その時“何が”ポイントだったんですか？」
上司：「いや〜やっぱ“根性”だよ！」
あなた：「なるほど。（※感情ゼロ）資料だけ共有いただけます？」
→ 相手の話を“要点化”させると勝手に短くなる。
〈視線〉：45°視線
相手の目元—鼻筋—メモをゆっくり三角移動。
ガン見しない。“聞いてますよ”の信号だけ送る。
〈姿勢〉：半オープン
身体は相手に7割向ける程度。
完全正対は“もっと聞きます”の合図になるので避ける。
〈相槌テンプレ（塩対応版）〉
- 「あぁそう」
- 「はいはい」
- 「それで？」（感情ゼロ）
- 「…続けます？」（相手に“自分で終わらせさせる”）
〈切り上げスイッチ〉
- 「この後、10分後のタスクに入るので、要点だけ教えてください」
- 「続きは会議の議事で確認してもいいですか？」
- 「資料、共有いただければ助かります」
Point：時間リミットを最初に宣言→ 相手の話は短くなる。罪悪感ゼロ。
👉 同じ「音ストレス」で心が削られる人はこちら
➡職場の笑い声がうるさい！ストレスと対処法
【心を削られない方法】距離・時間・意味づけで“メンタル燃費”を守る
▼ 関連：音で心が削れるときの対処まとめ
職場の笑い声がうるさい！ストレスの原因と3つの対処法
1) 距離：物理で勝つ
- 席移動：音源から1.5m離れるだけで聴覚負荷は体感で激減
- ノイキャン＋環境音：ホワイトノイズや雨音（※呼びかけ検知はON）
2) 時間：自分のカレンダーを盾に
- ブロック時間：「10:00-12:00 集中タイム」→チャットのステータスも集中表示
- 会話は5分単位：「5分だけご相談OKです」—枠を可視化
3) 意味づけ：消耗を“学び”に変換
- 観察メモ：キーワード・主張の癖をメモ→意思決定や根回しの材料に転用
- 自己効力感の温存：「直せない構造は、避ける or 乗りこなす」の二択でいい
4) 境界線をひく言い方（丁寧／強め）
- 丁寧：「ここからは納期対応に入ります。続きはチャットで要点だけいただけますか？」
- 強め：「申し訳ありません、業務優先で時間をいただきます。必要点だけ後ほど共有ください」
こちらの記事も参考に👎
- 音ストレス強めの人 → [職場の笑い声がうるさい！ストレスの原因と3つの対処法]
- 聴覚敏感タイプ → [鼻すする音に殺意？イライラ・ストレスの原因と対策]
- そもそも職場文化が騒音系 → [“ズズズッ…ギャハハハ！”職場の音ハラ地獄！ストレスと対策まとめ]
迷ったら使うテンプレ
DM／チャット返答
「ありがとうございます。
10:30から集中タスクに入るため、要点を3つだけ先に共有いただけると助かります。」
雑談が始まりそうな時の先制
「今から25分だけ深掘りして、その後5分レビューでも大丈夫ですか？」
会議中の“武勇伝”を止める
「そのポイントは意思決定にどう影響しますか？
次のアクションに落とし込みたいです」
よくある質問（FAQ）
Q1. 「えんえん」と「えいえん」、どっちが正しい？
A. 時間が長く続く＝延々。終わりがない概念＝永遠。
上司の自慢話は“体感永遠”でも、文章では延々が正。
Q2. 角を立てずに切り上げる一言は？
A. 「この後、◯時から作業に入るので、要点だけ教えてください」。
時間を理由にするのが無難。
Q3. 毎日続いて限界。人事や上司に言うときは？
A. 人ではなく現象を主語に。
「業務影響（集中低下・作業遅延）」「改善案（集中タイム/席替え）」をセットで相談。
Q4. ノイズキャンセリングは有効？
A. 突発音の体感カットに有効。
呼びかけ検知ON、周囲の安全だけ確保。
まとめ：あなたの心に「静音モード」を
- 正しいのは「延々」、でも体感は“永遠”。この地獄、あなたのせいじゃない。
- こちらがやるのは低燃費の聴き方と時間の可視化、そして境界線。
- “直す”より“減らす／やり過ごす”。仕事は終わる、心は守る。
明日のあなたへ：今日もよくやった。静音モードONで、生き延びよう。