静かな職場で仕事をしているとき、
突然、耳に入ってくる——
👂「クチャ…クチャ…」
ガムを噛む音。
話しかけられたわけでもない。
大声を出されたわけでもない。
それなのに、
一瞬で集中が吹き飛ぶ。
気づけば、
その音が来るのを待ってしまっている自分がいる。
「こんなことでイライラするなんて、心が狭い？」
「私が神経質なだけ？」
そう思ってしまう人も多いですが、
職場でガムをクチャクチャ噛む音が無理なのは、かなり自然な反応です。
なぜガムのクチャクチャ音は、ここまで不快なのか
① 咀嚼音は「生理的危険信号」になりやすい
人間の脳は、
口の中の音・湿った音に対して
本能的な嫌悪感を抱きやすいと言われています。
ガムの咀嚼音は、
- 口の中で反響する
- リズムが不規則
- 終わりが見えない
という特徴があり、
脳が「不快な刺激」として処理しやすい音です。
② 「仕事中にガム」という違和感
職場でガムを噛む行為そのものが、
- だらしない
- 周囲を気にしていない
- 私的すぎる
と感じられやすく、
音＋行動のセットでストレスになります。
これは単なる音問題ではなく、
職場の空気を乱されている感覚でもあります。
③ ミソフォニア（特定音嫌悪）との関係
ガムの咀嚼音は、
ミソフォニア（特定の音に強い嫌悪を感じる状態）
の代表的なトリガーです。
- 鼻すすり
- 咀嚼音
- 口を鳴らす音
に強く反応する人は、
音に対する感受性が高いだけで、異常ではありません。
関連記事：「鼻すする音に殺意？イライラ・ストレスの原因と対策」
放置するとどうなる？クチャクチャ音ストレスの影響
ガムの音を我慢し続けると、次のような変化が起きやすくなります。
- 集中力が著しく落ちる
- 職場にいるだけで疲れる
- 特定の人が視界に入るだけで緊張する
- 仕事へのモチベーションが下がる
音は小さくても、毎日浴び続けると確実に消耗します。
ガムを噛む音はハラスメントになる？
すべてのケースが問題になるわけではありません。
ただし、以下に当てはまる場合は注意が必要です。
- 業務時間中、頻繁にガムを噛んでいる
- 明らかに音が聞こえる噛み方
- 周囲が集中している状況でも配慮がない
- 指摘されても改善しない
この状態が続くなら、五感ハラスメント（音）として扱ってもおかしくありません。
また、不機嫌そうな態度や無言の圧と組み合わさると、
フキハラ（不機嫌ハラスメント）の一部になることもあります。
関連記事：「職場の空気が重い原因は『フキハラ』？不機嫌ハラスメントの実例と対処法」
私が考える、現実的な対処法
① まずは物理的に距離を取る（効果：◎）
一番効果が高いのは、音源から距離を取ることです。
- 席替え
- 作業場所の変更
- パーテーションの活用
ガムの咀嚼音は、距離が少し離れるだけで体感ストレスが大きく下がります。
② 直接注意は「基本おすすめしない」
ガムの噛み方は無意識なクセであることが多く、注意すると、
- 逆ギレ
- 気まずさ
- 職場の空気悪化
につながりやすいです。
どうしても伝える場合は、
「集中作業があって、少し静かな環境で進めたくて…」
という 環境ベースの言い方 が無難です。
③ イヤホンは応急処置と割り切る
ノイズキャンセリングはガムのような 湿った咀嚼音 には弱いことがあります。
また、
- 呼びかけに気づかない
- 周囲から浮く
というデメリットもあるため、最終手段と考えるのが現実的です。
どうしても限界なときの考え方
ガムをクチャクチャ噛む人を変えることは、ほぼ期待できません。
もし、
- 毎日強いストレスを感じている
- 仕事の質に影響が出ている
- 他の音ストレスも重なっている
なら、部署異動・環境変更・転職を「逃げ」ではなく「調整」として考えてOKです。
まとめ：クチャクチャ音が無理なのは、気にしすぎじゃない
- 咀嚼音は生理的に不快になりやすい
- ミソフォニアの代表的トリガー
- 我慢し続ける必要はない
あなたが弱いわけでも、心が狭いわけでもありません。
合わない音のある環境に、長く居すぎただけです。
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