──夜10時。
上司から突然のLINE。
既読をつけてしまった瞬間、
“返信しないと怒られる未来”が頭をよぎる。
翌日。
「昨日のLINE、無視したよね？」
「インスタ見たけど、なんで“いいね”押さないの？」
「この投稿、会社のメンバーなら反応するのが普通だよ？」
……ちょっと待て。
SNSって、仕事だったっけ？
職場×プライベート×SNSが絡むと、
人間関係は一気に地獄化する。
これはもう ソーシャルメディアハラスメント（ソーハラ）。
あなたのスマホから、あなたの自由時間を奪う新型ハラスメントです。
この記事では、
あなたが “24時間監視される地獄” から抜け出す方法 を
分かりやすく、強めに、実践的にまとめます。
なぜ職場でSNS問題がこんなに爆発しているのか？
プライベートとの“境界線が消滅”
SNSは本来プライベートなもの。
なのに職場の人とつながることで：
- 休日の写真が翌日の会話に
- 見たくない人の投稿が強制的に流れる
- 「見たなら反応しろ」という謎圧力
- “いいねの数”で人間関係が動く地獄
「上司がストーリーを見たのに“既読スルー”扱いされる」
これは普通に起きています。
承認欲求のデジタル化（最も厄介）
SNSに慣れてる人ほど、
- “いいね＝評価”
- “反応＝忠誠”
- “無反応＝嫌われた”
という認知をしがち。
あなたが悪いんじゃない。
相手の脳が「投稿＝承認」を求める仕様になってる。
会社文化の劣化（SNSを“業務”扱いする風潮）
以下が“正義”だと思ってる人もいる：
- 「全員で会社アカウントをフォローしよう！」
- 「チームの和を深めるためにSNS必須！」
- 「投稿に反応しないのは空気読めてない！」
……いやいや、
チームワークとSNSは無関係。
SNS強要（ソーハラ）がハラスメントになるケース
これは全部アウト（よくある地獄）
- フォローを強要
- フォロバしないと文句を言う
- 業務外のLINEに即返信を要求
- 既読スルーを翌日追及
- 「会社の投稿にいいね押して」と指示
- 深夜のメッセージ
- プライベート投稿の詮索・批判
- 勤務評価にSNSの反応を使う
これ、普通に パワハラ＋プライバシー侵害 です。
法的にも問題アリ
- 個人情報保護法：プライベートSNSを業務利用するのはNG
- 労働基準法：時間外SNS強要は“サービス残業”
- パワハラ防止法：優越的地位によるプライベート干渉はアウト
ソーハラから身を守る3つの“基本戦略”
SNSの“完全分離”が最強
あなたのスマホを取り戻すための鉄板策。
Aアカ（仕事用）
- 連絡のみ
- 投稿なし
- アイコンも無難
Bアカ（プライベート本体）
- 職場の人は一切入れない
- 公開範囲を絞る
- 名前も変える（匿アカOK）
これだけで 地獄の9割は消える。
そのまま使える「断りテンプレ」
SNSでつながりたくない時のプロの返答：
「SNSはプライベート利用なので、仕事とは分けています。
連絡は社内ツールでお願いします。」
既読スルーを責められたら：
「プライベート時間は通知オフにしているので、
急ぎは電話いただけると助かります。」
「会社投稿にいいねしてよ」と言われたら：
「個人アカウントでの会社関連反応は控えています。」
角が立たず距離を確保する最強文例。
すでに地獄に落ちてる場合は“段階的に離脱”
いきなり切ると揉めるタイプの人もいる。
その場合：
- 投稿を見る頻度を徐々に減らす
- 反応しない日を作る
- 「最近SNSあまり見ないんです」と宣言
- ミュート → 非表示 →（最終）ブロック
時間はかかるけど確実に抜けられる。
世代差が地獄を悪化させている（重要）
SNS感覚は世代でズレまくっている。
50代
「LINE＝連絡手段だから即返信が普通」
「SNSがよくわからないけど、若い子と仲良くするために必要」
30代
「業務とプライベートの境界が曖昧になってしんどい」
20代
「SNSは完全プライベート。職場の人とつながるのは恐怖」
互いに悪意はないのに、価値観が全然違うから衝突する。
実践的テクニック（今日から使えるやつ）
断り方のバリエーション
パターン①：上司にフォローされた
→
「仕事の方とはSNSを分けているので、承認していません。
連絡は社内チャットでお願いします！」
パターン②：深夜LINEの返信を催促された
→
「プライベート時間は通知オフにしているので、
急ぎは勤務時間内でお願いします！」
パターン③：会社アカへの“いいね”強要
→
「個人アカウントは私生活用なので、
仕事に関する反応は控えています！」
代替案を出すと角が立ちにくい
- SNSではつながらないけど、
→ 業務時間内のコミュニケーションは丁寧に - DMは拒否するけど、
→ 会議や1on1は積極的に対応 - いいねはしないけど、
→ 業務の成果は直接褒める
距離を取りつつ関係悪化を防げる。
まとめ：あなたのSNSはあなたのもの。仕事ではない。
SNSでつながるかどうかは 100％あなたの自由。
- 返信する義務も
- フォロバする義務も
- いいねする義務も
一切ない。
プライベートはあなたの城。
仕事がその城を侵略してくるなら、
境界線を引くことは “正当な権利” です。
あなたは悪くありません。
距離を置いていいし、断っていいし、逃げてもいい。
あなたのスマホは、あなたの人生です。
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