SNSで「いいね」が付かないだけで不安になる時代
「あの写真、全然反応ないな…」
「会社の同僚、自分のSNS投稿だけスルーしてる？」
「上司が部下のSNSをチェックして説教…」
これ、全部「ソーハラ（ソーシャルメディアハラスメント）」です！
SNSが日常になった今、「いいね」の数や投稿への反応が新たなストレスになっています。
特に職場の人間関係とSNSが混ざると、地獄の始まり…
今回は「職場で起きるソーハラ問題」の実態と対策を、体験談交えてお伝えします！
【参考記事】【完全版】職場の〇〇ハラスメント20選｜種類・事例・対処法まとめ
ソーハラ（ソーシャルメディアハラスメント）とは？
「ソーハラ」とは、SNSを通じて行われる嫌がらせやプレッシャーのこと。
🟥 職場の人間関係がSNSに持ち込まれる
🟥 投稿への反応や「いいね」が職場評価に影響する
🟥 プライベートの投稿が職場で話題にされる
🟥 上司・同僚からのSNSフォロー強要
🟥 会社の評判を下げる投稿を咎められる
職場でよくあるソーハラの具体例
🔹 「なんでフォローバックしないの？」と言われる
🔹 「昨日の投稿見たけど、それはどうなの？」と職場で指摘される
🔹 職場のグループLINEで既読スルーすると「無視してる」と言われる
🔹 会社の公式アカウントに「いいね」しないと注意される
🔹 SNSでつながった上司から深夜にDMが来る
……あなたの職場、大丈夫ですか？
ソーハラ体験談：これがSNS地獄の現場！
🔴 新入社員歓迎会で「LINE交換しよう！」→断れない雰囲気→上司が毎晩「今何してる？」とDM
🔴 プライベートのインスタに旅行写真を投稿→翌日、職場で「昨日休んでたのに元気そうだね〜」と嫌味
🔴 会社の同僚全員のSNS投稿に「いいね」しなかったら「チームワーク悪い」と評価される
🔴 「会社のSNS拡散に協力して」と私物アカウントでのシェアを強要される
これ、全部「ソーハラ」です。気のせいでも、あなたが神経質なわけでもありません！
ソーハラへの対処法：「ゾーニング」が命
✅ 職場の人とつながるSNSとプライベート用を分ける
✅ 仕事関係者とつながるなら最初から投稿を限定公開に
✅ 「SNSはあまり見ないんです」と最初から宣言しておく
✅ グループLINEは通知オフ・既読機能をオフに
✅ 会社関係のSNSへの強要は「ハラスメント相談窓口」へ
職場でソーハラをなくすには？できる工夫いろいろ
🔸 会社の「SNSポリシー」を明確にする（強要禁止を明記）
🔸 「プライベートのSNSは強制ではない」と研修で伝える
🔸 職場の連絡はメール・社内チャットに限定する文化づくり
🔸 「いいね」の数やフォロワー数で人を判断しない意識を広める
まとめ：SNSと職場は「適度な距離」がベスト！
「SNSは任意です」「見る義務はない」ということを、もっと職場で言っていい時代です。
「これはソーハラかも？」と感じたら、そのモヤモヤは正しいサイン。
大事なのは、SNSと職場の適切な「距離感」。
あなたのSNSライフを守るために、今できる一歩から始めてみてください。
